Kan du blive vågnet for lang tid virkelig dræbe dig?

2023 Forfatter: Darleen Leonard | [email protected]. Sidst ændret: 2023-11-27 07:03

Hver universitetsstuderende kender den øjenstikkende smerte hos en koffeininduseret all-nighter. Det har været godt dokumenteret, at langvarig søvnmodtagelse vil føre til lavere kognitiv og motorisk funktion samt nedsat hukommelse; det kan endda give dig de trætte giggles. Ingen har nogensinde vist sig hvorfor søvn er nødvendig for vores overlevelse, og ingen har nogensinde haft søvnmodtagelse angivet som deres dødsårsag. Som fremtrædende søvnforsker John Allan Hobson udtaler "Den eneste kendte funktion af søvn er at helbrede søvnløshed". Så kan sove virkelig dræbe dig?

Musstudier har konsekvent vist, at fortsat mangel på søvn vil medføre en 100% chance for død i relativt kort rækkefølge. For hver enkelt mus, der har været udsat for total søvnmangel, er der døde inden for 2-3 uger efter forsøgets start. Af indlysende årsager er de samme undersøgelser ikke blevet udført på mennesker. Men i betragtning af de mange dyreforsøg, der viser denne meget ting, og utallige søvnundersøgelser med mennesker, der viser de utallige sundhedsproblemer, der er forbundet med søvnløshed, er den generelle konsensus, at en fuldstændig mangel på søvn for længe vil medføre, at dit tidlige bortgang. Af grunde, der vil blive tydelige inden for kort tid, er det dog ikke sandsynligt, at "søvnmodtagelse" bliver det, der er angivet som dødsårsag.

(Måske vil det være en god tid at anbefale til dem, der har problemer med at sove eller ellers vil optimere søvnkvaliteten Sov slankere, af Shawn Stevenson - en bog, der ikke er uden problemer, men i det hele taget en anstændig hurtiglæsende primer om optimering af søvn- ellerSov godt hver nat, føl dig fantastisk hver dag: En lægevejledning til at løse dine søvnproblemer, af Dr. Robert Rosenberg.)

Så hvordan dræber søvnmangel dig? For at besvare det, lad os se nærmere på, hvad der gør os til at sove, og hvad kronisk søvnmodtagelse gør for dit helbred.

Vedligeholdelse af homeostase er det udtryk, der bruges til at beskrive næsten enhver reaktion, din krop forsøger at udføre. Holder alle dets molekyler som proteiner, fedtstoffer, elektrolytter, hormoner og endda dens pH inden for et specifikt område. For eksempel er kroppens normale pH-område 7,35-7,45. Alt for langt ud af dette område, og dine celler begynder at dø. (Det er ikke overraskende, at at spise ting, der mere eller mindre er sure, påvirker ikke dine blod pH-niveauer på nogen meningsfuld måde, i modsætning til folkelig tro. Din krop holder en stram lås på dette ved hjælp af forskellige mekanismer, der ikke er nødvendige. ) Det samme gælder for næsten alle de andre molekyler i kroppen.

En af hjernestrukturerne, der er ansvarlige for at opretholde homeostase via hormonfrigivelse, er din hypothalamus. Hypothalamus styrer ting som kropstemperatur, sult, tørst, træthed, følelser, vækst, salt og vandbalance, vægt og appetit, og den cirkadiske rytme involveret i søvn.

Der er mange komponenter, der arbejder sammen, som gør at du vil sove og vågne op. De drejer sig normalt omkring 24-timers cyklusser kendt som cirkadiske rytmer.

En faktor, der får dig til at sove, er tilstedeværelsen af adenosin (et purinukleosid). Denne forbindelse hæmmer mange af de processer, der er involveret i vågenhed, specifikt hæmmer neurotransmittere som norepinephrin, acetylcholin og serotonin. Adenosin niveauer vil fortsætte med at stige i hjernen, mens du er vågen. De når deres højde om aftenen, og mens du sover, vil din krop bryde den ned.

Kroppen reagerer også på cykler af lys og mørk for at regulere søvn. Når lyset kommer ind i øjnene, bliver en nervevej mellem din nethinden og hypothalamus stimuleret. Et område af din hypothalamus kaldet din suprachiasmatiske kerne (SCN) signalerer utallige andre dele af din krop for at begynde at frigive hormoner, der styrer ønsket om at være vågen eller søvnig.

Når mørket følger, signalerer SCN din pinealkirtlen for at frigive et hormon kaldet melatonin. Melatonin får dig til at føle dig mindre opmærksom og søvnig. Melatoninniveauerne forbliver forhøjede i omkring 12 timer, og klokken 9 er det antage, at der er en naturlig lys / mørk cyklus, næppe detekterbare i blodbanen. Interessant kan eksponering for visse kunstige lys påvirke melatoninniveauerne betydeligt.

Hvis du f.eks. Læser dette om natten, kan lyset fra computerskærmen reducere melatoninniveauer, og du føler dig mindre søvnig. Dette kunstige lysproblem er, hvorfor utallige medicinske fagfolk advarer mod virkningerne af for meget skærmtid (mobiltelefoner, computere og fjernsyn). Manglende overholdelse af deres advarsler kan resultere i søvnløshed og efterfølgende sundhedsproblemer, som vi kommer ind i øjeblikket.

Når morgenen kommer, vil SCN så signalere hormoner som cortisol til frigivelse. Cortisol er et stimulerende hormon, der naturligt forbereder din krop til at vågne op. Det påvirker alt fra aktivering af centralnervesystemet, blodsukker, blodtryk og immunrespons.

Rytmen af dette søvn / vækkeur varierer med alderen. Unge børn har en tendens til at sove mere tidligt om aftenen, ældre voksne har tendens til at gå i seng og vågne op tidligere. Teenagere har melatonin frigivet senere om natten, og de har derfor tendens til at blive vågne og sove senere. Nyfødte har ikke kortisolcirkadianrytmen, og mønstrene udvikler sig ikke til 2 uger - 9 måneder. Som enhver forælder ved, deres barn sover gennem natten er en gave de beder om dagligt! De heldige får deres svaret snarere snarere end senere

Nu hvor vi ved lidt om, hvordan vores kroppe styrer søvn. Lad os se på de problemer, en mangel på det kan medføre.

En god demonstration af, hvordan manglende søvn kan dræbe, kan ses i den progressive neurodegenerative sygdom kaldet Fatal Familial Insomnia (FFI). FFI er kendt som en prionsygdom. Prioner er manglende proteiner, som kan akkumulere i hjernen og forårsage neurons død. Specielt forårsages FFI af en mutation af kondon 178 på prionproteegenet (PrP).

FFI påvirker primært thalamus. Over tid forårsager døden af neuroner forbundet med thalamus alle symptomer på FFI. Siden hypothalamus og ovennævnte suprachiasmatiske kerne (SCN) er påvirket, påvirkes også søvn / vækkecyklusserne logisk.

De første symptomer på FFI har tendens til at begynde mellem 32-62 år. Normalt begyndt med søvnløshed, der går videre til vægttab, manglende appetit, problemer med kropstemperaturen (både for højt og for lavt), panikanfald og fobier. Disse symptomer går videre til muskeludslip, ukoordinerede bevægelser, glemsomhed, der fører til hurtigt progressiv demens og bevidstløshed. Mens søvnløshed ikke altid er det første symptom, er total svækkelse ikke almindelig mod slutningen. Døden vil typisk ske 12-18 måneder efter de første symptomer.

De fleste FFI-tilfælde er arvet. Hvis du har det, er der en 50% chance for at du sender det til dine børn. Vær ikke for bekymret over at få det, da det er yderst sjældent. Faktisk er det muterede gen ansvarlige kun blevet fundet i omkring 40 familier verden over. Fra 2016 er kun 24 tilfælde af sporadisk FFI (ikke arvet) nogensinde blevet diagnosticeret.

Da FFI er ekstremt sjælden, hvad med resten af os, der måske kun har kronisk dårlig søvn i stedet for evt. Fuldstændig manglende evne til at gøre det?

Utallige kropslige systemer påvirker og udføres af hormonerne frigivet af hypothalamus og SCN. Det ville tage en boglængdeartikel og mere medicinsk jargon, end nogen af jer sandsynligvis vil læse for at røre ved specifikationen af hver reaktion. I lyset af dette vil jeg blot nævne de resultater, som manglende søvn kan have på dit helbred.

For den gennemsnitlige person er det kun blevet vist 6 timers søvn pr. Nat i 1 uge at ændre 711 af dine gener. Disse ændringer kunne være kernen i hvorfor søvnmodtagelse er så skadelig.

Kardiovaskulært har søvnløshed været forbundet med højt blodtryk, aterosklerose (for meget kolesterol i dine arterier), hjertesvigt og hjerteanfald. En undersøgelse fra Warwick Medical School i 2011 viste, at mindre end 6 timers søvn pr. Nat giver dig 48% større chance for at udvikle eller dø af hjertesygdomme. Hvis hjerteproblemer ikke bekymrer dig, vil risikoen for slagtilfælde firedoble, hvis du er overvægtig og får mindre end 6 timers søvn per nat, sammenlignet med personer, der får 7-8 timers søvn og har sund vægt.

Hvorfor lægge vægt på det?

Efter kun 1 nat af afbrudt søvn, har folk en tendens til at spise mere og vælge højt kalorieindhold, high-carb fødevarer, synderen er de unormale hormoner igen. Når du ikke får nok søvn, frigiver din krop mere af det hormon, der får dig til at føle dig sulten (ghrelin) og frigiver mindre af det hormon, der får dig til at føle dig fuld (leptin)

Søvnløshed resulterer også i højere blodsukker, hvilket øger risikoen for at udvikle type 2 diabetes. Dette skyldes, at manglende zzz reducerer din insulinfølsomhed - i grunden spiser du mere, og kroppens evne til at bruge disse sukkerarter går ned, fordi det ikke reagerer på det insulin, der frigives. Ikke metaboliserer glukose ordentligt fører til kulhydratbehov, hvilket fremmer problemet.

Hvis hjerteanfald, fedme, slagtilfælde og diabetes ikke er dårlige nok potentielle biprodukter af manglende søvn, hvad med mental sundhedsproblemer?

En studie fra 2006, der blev udført af Dr. Robert Stickgold og Matthew P Walker, viste, at når du er søvn berøvet, danner du dobbelt så mange minder om negative begivenheder som du gør positive begivenheder. Yderligere undersøgelser af Matthew Walker i 2007 viste, at søvnberøvede personer ikke kunne sætte følelsesmæssige erfaringer i kontekst og frembringe et passende svar. Disse resultater bekræfter utallige andre undersøgelser, der viser dårlige søvnvaner, giver dig en langt højere risiko for at udvikle depression.

Samlet hjernens sundhed er også påvirket af manglende søvn. Kroppen slipper normalt affald fra lymfesystemet. I en nøddeskal slettes det, der kaldes glymphatic-systemet, hjernen i affaldsprodukter, der stiger, når du er vågen.

Hjerneceller reducerer faktisk i størrelse, mens de sover, hvilket gør det muligt for cerebrospinalvæsken at flyde bedre mellem neuroner, hvilket eliminerer mere affald. Undersøgelser om emnet viser beta-amyloider (plaques fundet mellem neuroner i Alzheimers sygdom) elimineres dobbelt så hurtigt, mens de sover, så når de er vågen.

Sammen med rydning af affald reduceres din hjernes evne til at arbejde generelt, når du undgår lukkede øjne. Personer, der kører efter at være vågen i kun 17-19 timer, har vist sig at have samme forringede koordinerings-, bedømmelses- og reaktionstider som mennesker med blodalkoholniveauer på.05% - næsten så højt som de 0,08% de fleste stater i USA har brug for at dømme dig om et DUI!

Utallige undersøgelser har vist immunsystem problemer forbundet med dårlige søvnvaner. For eksempel er du 3 gange mere tilbøjelige til at udvikle en forkølelse, når du får færre end 7 timers søvn per nat. En teori drejer sig om produktionen af visse typer af immunsystemceller kaldet udifferentierede naive T-celler og signalering af proteiner kaldet cytokiner. Når du sover, stiger deres produktion. Gå uden søvn, og du får mindre af dem, og dit immunsystem har et problem, der danner dets hukommelse; de dele, der genkender en invader, angriber og dræber den.

Øget risiko for kræft er også forbundet med nedsat søvn. De, der får mindre end 6 timers søvn, kan forvente en 50% stigning i forekomsten af kolorektale adenomer, og søvnapnø vil øge risikoen for at få kræft af nogen art.

Hvis sundhedsproblemer i stort set alle systemer i din krop gør dig lidt bekymret over dine sovevaner, skal du være sikker på at du vil være sikker på at du kan undgå at risikoen er så simpel som at få en god nats søvn. (Igen, hvis du har problemer med det, tag to Sov slankere og Sov godt hver nat og ring mig om morgenen.)

At understrege punktet - ja, en mangel på søvn vil dræbe dig. På kort sigt vil du forsigtigt holde dig vågen i mere end et par uger i træk, snarere hurtigt. På lang sigt vil kronisk undgå god søvn dræbe dig på utallige andre måder senere på vejen.

Dem, der er mere kritiske for semantik, kan hævde, at det ikke er søvnløsheden, der dræber dig, men snarere reaktionerne fra kroppen til deprivation. I sidste ende betyder det noget? Uanset hvad, vil dårlige søvnvaner utvivlsomt forhindre kroppen i at kunne opretholde homeostase i mange vigtige funktioner, hvilket hjælper med at bevise workaholics rigtigt - de vil sove, når de er døde.

Bonus Fakta:

• Den nuværende videnskabeligt overvågede rekord for frivilligt opholder sig vågen tilhører Randy Gardner. Han satte rekorden i 1965 om 264 timer (11 dage). Når det er sagt, er der blevet lavet utallige rapporter om, at folk holder sig vågen i meget længere perioder. På den måde sporer Guinness World Records ikke længere feat af frygt for de sundhedsmæssige problemer, der er forbundet med dem, der prøver. Mens der måske er folk, der har opholdt sig vågen længere (og sandsynligvis har der været), forekommer Randys officielle rekord sikker i den overskuelige fremtid.
• Ifølge en undersøgelse foretaget af National Sleep Foundation i 2011, 43% af amerikanerne i alderen 13-64 "sjældent eller aldrig" får en god nats søvn på weeknights. 60% siger, at de har søvnproblemer om natten. Det er også estimeret 50-70 millioner amerikanere har kroniske søvnforstyrrelser. Disse tal fremhæver, at søvnmangel er et af de mest almindelige sundhedsproblemer i USA.
• I 2012 forsøgte en 26-årig mand i Kina at holde sig vågen i mere end 11 dage, forsøger at se alle fodboldkampe i EM og dræbt straks. En læge fra People's Hospital ER udtalte "Jiang (et falsk navn for at beskytte offeret) var i godt helbred. Men opholder sig gennem natten og ikke sover nok svækkede hans immunforsvar og han drak og røget, mens han så på fodbolden og udløste hans tilstand."
• Udover FFI er det nok den mest berømte prionsygdom at være fed ko sygdom (bovin spongiform encephalopati). Den menneskelige version er kendt som variant Creutzfeldt-Jakob sygdom.